El proceso del NDIS puede ser largo y difícil. Puede ser un momento confuso y avasallador. Para cuidarse, piense cómo puede mantenerse fuerte física y emocionalmente mientras realiza la solicitud. Existen muchas actividades y estrategias que puede usar, y lo que funciona es personal: puede variar desde comer bien, dormir lo suficiente, practicar la relajación, ya sea a través de la respiración o del yoga, hacer ejercicio y asignar tiempo a actividades recreativas en su vida. Piense qué le ha hecho bien en el pasado y sea consciente también sobre qué le ha hecho sentir estrés o malestar. Pregúntese: ¿qué hace que me sienta feliz, saludable y seguro? Puede considerar:
Sentir ansiedad es normal… este proceso puede ser estresante. Considere la posibilidad de explorar el mindfulness y otras técnicas que pueden ayudarle a lidiar con las sensaciones de estrés o angustia que pueden surgir a partir del proceso con el NDIS. Hay muchos recursos que pueden brindarle apoyo:
Sentir ira o desilusión de vez en cuando es normal. Puede sentir frustración con el proceso, enojo si rechazan su solicitud al NDIS, o si siente que no se ha prestado atención a sus necesidades a través del proceso de solicitud y planificación. Recuerde qué siente en el cuerpo cuando siente ira (por ejemplo, su mandíbula se pone tensa) para que pueda estar preparado sobre cómo responder. A veces, salir de la habitación puede ser útil; beber un vaso con agua o ir al baño y refrescarse la cara con agua fresca. Cuando sienta el cuerpo más tranquilo, le resultará más fácil comunicarse de manera asertiva y no agresiva.
Según por qué se sienta así, hay algunas cosas que podrían serle de ayuda ahora:
Técnicas para controlar la ira
¡Qué alegría saber que siente esperanza! Este es un buen momento para agregar algunas cosas a sus hábitos de cuidado personal.
Indáguese: ¿qué objetivos de cuidado personal tiene en los que puede comenzar a trabajar hoy?
Explore sus sueños e ilusiones: puede hacerlo usando el cuaderno de trabajo reimagine.today.
Descargar el cuaderno de trabajo
Considere: ¿es este un buen momento para dar el siguiente paso con su plan del NDIS?
Lamentamos que se sienta triste. Piense en contactar y conversar con alguien en quien confíe.
Algunos enlaces que pueden serle útiles en este momento:
¡Comprendemos que este proceso puede ser avasallador y confuso! ¿Ha pensado en hablar de ello con alguien de su confianza?
Tal vez también quiera considerar ir paso a paso con el apoyo de nuestro cuaderno de trabajo.
Puede encontrar la transcripción de este video aquí: Transcripción: Consejos
Obtener apoyo de pares es importante para el cuidado personal. El apoyo de pares ocurre cuando una persona brinda a otra su conocimiento, experiencia, ayuda emocional, social o práctica. Se puede encontrar apoyo de pares al ponerse en contacto con las organizaciones que trabajan directamente con personas con experiencias de vida con trastornos de la salud mental que se encuentran aquí.
En Facebook también se puede encontrar otro apoyo de pares para la salud mental y del NDIS. Si no usa Facebook u otras redes sociales, tal vez un objetivo que se puede poner sea aprender a usar una red social. Facebook es una manera de aprender cosas nuevas y hacer amigos nuevos.
Recuerde que usted es el experto de su propia vida. Su experiencia de vida le hace el experto sobre los apoyos que necesita para mantenerse bien, y qué le puede ser de apoyo en su viaje de recuperación.
Como parte de la solicitud al NDIS, deberá compartir información personal acerca de sus circunstancias y los servicios que cree que mejorarían su vida. Tal vez deba compartir su historia muchas veces con diferentes personas: su médico de cabecera, su Coordinador de Área Local u organizador del Organismo Nacional del Seguro por Discapacidad (National Disability Insurance Agency), además de la persona que usted elija para darle apoyo en sus decisiones. Esto puede ocurrir en cada etapa de acceso al NDIS (al hacer un pedido de acceso y en el proceso de planificación).
Completar el cuaderno de trabajo reimagine.today (o la app) puede reducir la necesidad de que comparta su historia muchas veces durante el acceso y la planificación. Puede compartir su cuaderno de trabajo con las personas que quieran saber más acerca de usted.
Tal vez deba conversar acerca de cómo su salud mental afecta su vida diaria, cómo le impacta a nivel personal, además de identificar qué necesidades de apoyo requiere en sus mejores días y peores días. Quizá deba recordar cuando no se ha sentido bien y haya tenido que explicar esa experiencia repetidas veces, lo cual puede haber sido muy difícil o incluso traumático para usted.
A veces puede que necesite o quiera repasar los detalles de lo que ha vivido. Algunas personas con las que hable tendrán poco tiempo, o le parecerá que no están escuchando o comprendiendo su historia. Si usted está volviendo a contar eventos dolorosos o traumáticos de su vida, esto puede resultarle una experiencia avasalladora. Por esto, contar una historia de manera segura y tener estrategias para manejar el riesgo de contar su historia de manera insegura es muy importante.
Este importante recurso se encuentra disponible para ayudarle a aprender más acerca de contar su historia de manera segura: “Speaking Our Minds: A guide to how we use our stories” (“Decir lo que uno piensa: una guía sobre cómo usamos nuestras historias”) www.ourconsumerplace.com.au
Tener contacto frecuente con su médico de cabecera u otro prestador de servicios de la salud puede ayudarle a cuidarse. Si no cuenta con uno, puede conversar con su médico de cabecera sobre la posibilidad de crear un Plan de Cuidado de la Salud Mental, que le ayudará a brindar un tratamiento y cuidado regular de la salud mental, incluyendo acceso a un psicólogo. Para obtener más información sobre Planes de Cuidado de la Salud Mental, visite el siguiente sitio web: www.health.gov.au
Mindfulness
Activación conductual: diversión y realización personal
Wellways: Espiritualidad
Vigilar los pensamientos
Think mental health - Recuperación
Tolerating Distress (Tolerando el malestar)
Grounding Exercises (Ejercicios para conectar con el presente)
Healthy Mind: Herramienta para la salud mental de fácil lectura
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