NDIS süreci uzun ve zorlu bir süreç olabilir. Kafanızın karışması, bunalmanız normaldir. Kendinize iyi bakmak için başvuru sırasında hem psikolojik hem de duygusal olarak kendinizi nasıl güçlü tutabileceğinizi düşünün. Başvurabileceğiniz pek çok faaliyet ve strateji vardır ve hangisinin işe yarayacağı kişiden kişiye değişir. İyi beslenmek, uykunuzu almak, nefes alma veya yoga gibi gevşeme tekniklerini uygulamak ve hayatınızda eğlenceli faaliyetlere yer vermek bunlardan sayılabilir. Geçmişte size neyin iyi geldiğini hatırlayın ve neyin strese yol açtığının farkına varın. Kendinize şu soruyu sorun: Beni mutlu, sağlıklı ve güvende kılan şey ne? Şunları düşünebilirsiniz:
Endişeli hissetmeniz normaldir… Bu süreç strese yol açabilir. NDIS sürecinin yol açabileceği sıkıntı ve stresle baş etmek için bilinçli farkındalık ve diğer teknikleri keşfetmeyi deneyebilirsiniz. Sizi destekleyebilecek pek çok kaynak vardır:
Arada sırada öfkeli hissetmeniz ve hayal kırıklığına uğramanız normaldir. Bu süreç sizi sinirlendirebilir, NDIS başvurunuzun reddedilmesi sizi öfkelendirebilir veya ihtiyaçlarınızın başvuru ve planlama süreçlerinde dikkate alınmadığını hissedebilirsiniz. Öfkelendiğinizde bedeninizin verdiği tepkileri (örneğin dişlerinizi sıkmanızı) kendinize hatırlatın, böylece tepki vermeden önce hazırlıklı olabilirsiniz. Kimi zaman biraz dışarı çıkıp su içmek, banyoya gitmek veya yüzünüze biraz su çarpmak da iyi gelebilir. Bedeniniz dinginleştiğinde saldırganlaşmadan, kendinize güvenerek iletişim kurmanız kolaylaşır.
Böyle hissetmenizin nedenine bağlı olarak, işinize yarayabilecek birkaç yöntem olabilir:
Öfkeyle başa çıkmak için 5 yol
Umutlu hissetmeniz ne güzel! Şimdi kendinize bakma alışkanlıklarınıza yenilerini eklemenin tam zamanı.
Kendiniz için keşfedin: Hemen bugün başlayabileceğiniz kendi kendinize bakma hedefleriniz nelerdir?
Umut ve hayallerinizi keşfedin: Bunun için reimagine.today çalışma kitabını kullanabilirsiniz.
Düşünün: Şu an NDIS planınızda yeni bir adım atmak için doğru zaman mı?
Bu sürecin kafa karıştırıcı ve bunaltıcı olabileceğini biliyoruz. Güvendiğiniz birine bu konuda içinizi dökmeyi düşündünüz mü?
İsterseniz çalışma kitabımızın desteğiyle adım adım gitmeyi de deneyebilirsiniz.
Bu videonun deşifre edilmiş metnine buradan ulaşabilirsiniz: Öneriler Metni
Kendi kendine bakım için, benzer deneyimler yaşamış kişilerden destek almak önemlidir. Buna akran desteği de denir. Akran desteği, insanların birbirine yardım etmek için bilgilerini, deneyimlerini, hislerini, sosyal ya da pratik ipuçları paylaşmasıyla olur. Akran desteğine, burada sayılan akıl sağlığı rahatsızlıklarını bizzat yaşamış kişilerle çalışan kurumlarla iletişime geçerek ulaşılabilir.
NDIS ve akıl sağlığıyla ilgili bulunabilecek diğer akran desteklerine Facebook’tan ulaşılabilir. Facebook veya başka sosyal medyaları kullanmıyorsanız belki de hedeflerinizden biri bunları öğrenmek olabilir. Facebook, yeni şeyler öğrenmenin ve yeni arkadaşlar edinmenin yollarından biridir.
Kendi hayatınızın uzmanı olduğunuzu unutmayın. Deneyimleriniz, iyi olmanız için hangi desteklere ihtiyaç duyacağınızı ve iyileşme yolculuğunuzda size neyin destek olabileceğini bilmenizde uzmanlaşmanızı sağlar.
NDIS’ye başvuru sürecinizin bir parçası olarak koşullarınızla ilgili kişisel bilgilerinizi ve hangi hizmetlerin hayatınızı iyileştireceğini düşündüğünüzü paylaşmanız gerekecektir. Bu nedenle hikâyenizi birden fazla kez aile doktorunuza, Yerel Alan Koordinatörünüze, Ulusal Engellilik Sigortası Ajansı planlayıcısına, ayrıca karar almanızı desteklemesi için seçtiğiniz kişiye anlatmanız gerekebilir. Bunlar, NDIS’ye her ulaştığınızda (erişim talebinde bulunduğunuzda ve planlama sürecinde) olabilir.
Reimagine.today çalışma kitabını (veya Uygulamasını) tamamlamanız, erişim ve planlama süreçlerinizde hikâyenizi tekrar tekrar anlatma ihtiyacını azaltabilir. Çalışma kitabınızı, sizinle ilgili bilgi almak isteyen kişilerle paylaşabilirsiniz.
Akıl sağlığınızın günlük hayatınızı ve kişisel olarak sizi nasıl etkilediğiyle ilgili konuşmanız, ayrıca en iyi ve en kötü günlerinizdeki destek ihtiyaçlarınızın ne olduğunu belirlemeniz gerekebilir. İyi durumda olmadığınız bir dönemi hatırlamanız ve sizin için zorlu, hatta travmatik olabilecek bu deneyimi defalarca anlatmanız gerekebilir.
Kimi zaman deneyimlerinizin ayrıntılarına girmeniz gerekebilir veya bu ayrıntılara girmek isteyebilirsiniz. Konuştuğunuz bazı kişilerin zamanı kısıtlı olabilir veya bu kişiler sizi dinlemiyor veya hikâyenizi anlamıyor gibi görünebilirler. Hayatınızdaki acı verici veya travmatik olayları yeniden anlatmanız gerekirse bu deneyim size dayanılmaz gelebilir. Bu nedenle güvenli hikâye anlatımı ve hikâyenizi güvenli olmayan bir şekilde anlatma riskinin yönetilmesi için stratejiler uygulamak önemlidir.
Bu önemli kaynak, hikâyenizi güvenle anlatmanızla ilgili daha fazla bilgi almanıza yardımcı olabilir: “Aklımızdan Geçenleri Söylemek: Hikâyelerimizi nasıl kullandığımıza dair bir rehber” www.ourconsumerplace.com.au
Aile doktorunuzla veya diğer hizmet sağlayıcılarla düzenli iletişimde olmanız kendinizle ilgilenmenize yardımcı olabilir. Akıl Sağlığı Bakım Planınız yoksa bir plan hazırlamak için aile doktorunuzla (GP) görüşebilirsiniz. Böylece akıl sağlığı bakımı ve tedavisi almak ve bir psikologla görüşmek için yardım alabilirsiniz. Akıl Sağlığı Bakım Planlarıyla ilgili daha fazla bilgi almak için lütfen aşağıdaki internet sitesini ziyaret edin: www.health.gov.au
Bilinçli Farkındalık (Mindfulness)
Davranışsal Etkinleştirme - eğlencesi ve başarım
Wellways - Maneviyat (Spiritüellik)
Düşünceleri İzleme
Akıl sağlığını düşünme - Toparlanma
Sıkıntılara Dayanma
Topraklanma (Grounding) Egzersizleri
Sağlıklı Zihin - Kolay Okunan Akıl Sağlığı aracı
tarafından fonlanmıştır